Ako sa dostať do formy pred zápasom

Ako sa dostať do formy pred zápasom

11/6/2017 10:15:00 AM

Pre brankára je predzápasová rozcvička veľmi dôležitá, aby sa pripravil fyzicky aj psychicky na zápas.

Mnoho trénerov verí, že vizualizáciou a motivačnými rozhovormi pred zápasom, inšpirujú svojich hráčov. Hovorí sa, že vhodná rozcvička môže rozhodnúť zápas. Každá príprava pred zápasom je dobrá, ale to, ako začne brankár otváracie minúty zápasu sú kľúčom k úspechu v bránke.

V nasledujúcich riadkoch Vám predstavíme predzápasovú rozcvičku národného mužstva USA pre ženy:
Začiatok rozcvičky:

  • Desať volejov do rúk (10 krát)
  • Brankár vyvalí loptu a potom ju dostane naspäť do rúk (10 krát)
  • Brankár sa premiestňuje bočnými úkrokmy z ľavej strany na pravú,keď je na mieste, dostane loptu do rúk (6 krát)
  • Lopty do výšky podávané od ruky trénerov (3 vpravo, 3 vľavo)
  • Lopty zo zeme (4 vľavo, 4 vpravo)

Zvyšok rozcvičky zahŕňa:

  • Strely zo 16-ky z rozličných uhlov. Pred strelou brankár robí úkroky doprava a doľava. (6-10 z každej strany)
  • Centre z ľavej a pravej strany (10 krát každá strana)
  • Strely zo 16-ky s úmyslom trénera skórovať (aby prinútil brankára k tažším zákrokom)
  • Prihrávky na jeden dotyk-po druhej prihrávke brankár dává dlhú loptu na stred zálohy.
  • Výkopy z rúk. (aj s halfvolejmi)
  • Strely na bránu od ostatných spoluhráčov.

Ako ste si všimli, táto rozcvička zahŕňa veľa cvičení. Je určený na prípravu brankára pre také situácie, ktorým môže v zápase čeliť. Je dôležité, aby tréner poslal brankára do hry s maximálnou sebadôverou.

Celkový čas rozcvičky by nemal presiahnuť 30 min, takže možeme povedať, že cvičenia sú krátke, ale napriek tomu efektívne.

Ukázalo sa, že tento tréning vie účinne pripraviť brankárov po fyzickej aj mentálnej stránke na zápas.

via GIPHY