Kľúč k výkonnosti brankára, tréning na maximálnu silu...

Kľúč k výkonnosti brankára, tréning na maximálnu silu...

2/24/2018 6:23:09 PM

Čas strávený tréningom na futbalovom ihrisku môže byť 2-5 dní v týždni. Brankári a hráči sa väčšinu času venujú lopte a takticko-technickému tréningu, okrem toho by bolo potrebné sa venovať 2-3 dni aj silovému tréningu, väčšinou mimo ihriska.

Tréning na maximálnu silu (80-90% 1RM) je vhodný na zlepšenie rýchlosti a schopnosti, vyvíjať maximálnu silu pri výbušných pohyboch. Čím viac síl vie hráč alebo brankár vložiť do šprintu, výskokov alebo kopnutia do lopty, tým väčšiu šancu má pri súbojoch na úspech..

 

Tréning na maximálnu silu, by mal zahŕňať cvičenia na hlavné svalové skupiny používané vo futbale, menovite hamstrings, quadriceps, flexors hrudníka a extenzory bedrového kĺbu.

Pokiaľ ide o prevenciu úrazov, sila zaisťuje, že hráči dokážu zvládnuť vonkajšie zaťaženie, ako napríklad atakovanie súperom, pády na zem a absorbovať silu z ostrých zmien smeru.

Viac kretívnych cvičení na svalov telesného jadra najdete v ďalších emailoch….