Zamerajte sa na posilňovanie svalov, ktoré najviac využívate počas hry  ⚽️

Zamerajte sa na posilňovanie svalov, ktoré najviac využívate počas hry ⚽️

2/24/2018 6:16:23 PM

Najnovšia správa : vykonanie 100 brušákov  na konci tréningu, nezvýši výkon hráča. Brankár síce môže brušákmi formovať brucho, ale s posilňovaním len jednej svalovej skupiny sa jeho výkon na ihrisku nebude zvyšovať.

K zvýšeniu rýchlosti, sily streľby a rýchlosti smeru pohybov, je potrebné si  uvedomiť, že jadrové svalstvo trupu sa neskladá Len ž jednej veľkej svalovej skupiny, ale z viacerých menších svalov brucha, bočných a z chrbtových svalov. Hráči by sa mali spýtať sami seba: "Mám pekne vypracované svalstvo alebo silné vnútorné svalstvo?"

Niektorí ľudia majú oboje, ale to je to posledné , čo je rozhodujúce pre ich športové výkony.

Na to, aby hráč šprintoval s perfektnou technikou pohybu, musí byť celé jadrové svalstvo silné, a  to najmä preto, aby hráč  mohol robiť veľké kroky bez väčších výkyvov hornej časti trupu.

Silné vnútorné  svalstvo taktiež umožňuje rukám priamočiary pohyb bez výkyvov. Keď sa ruky križujú pred telom, tak hráč nie je schopný využiť jeho celý rýchlostný potenciál v šprintoch.

Nakoľko pri streľbe sila prechádza z horných končatín až k nohám, väčšia stabilita opornej nohy je veľmi dôležitá. Bez stabilnej opornej nohy, by sa brankár nevedel silno oprieť do lopty pri streľbe.

Tu nájdete niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať:

Tréningové pokyny: Držte chrbát vodorovne, nenechajte spadnúť trup pod ramená a vyhnite sa prehnutiu dolnej časti chrbta